jaka ryba

[...] 0,5godz prze treningiem czekolada lub woda z cukrem lub glukozą 0,5godz. po treningu l. mleka i ogfity obiad z ziemiaków kurczaka lub schabowego i surówka na kolacje jakaś ryba(tuńczyk) lub płatki z mlekiem ______________________________ Inne 3 misiące temu skończyłem brać kratynę z olimpa power za 2 tyg. będę brał białko z treca i [...]

[...] + jajka/ szynka II posiłek: - chleb pełnoziarnisty + szynka/salami, jakieś warzywa typu sałata, papryka, pomidor III posiłek: - pstrąg/łosoś/pierś z kurczaka/stek + jakaś zdrowa sałatka IV posiłek: - łosoś wędzony, albo jakaś inna wędzona ryba V posiłek: - owoce (pomarańcz/kiwi/jabłko, lub jakieś inne generalnie o niskim indeksie [...]

[...] ? 6. Przy takiej diecie co z owocami i warzywami ? Ja lubię po posiłkach lub pomiędzy nimi zjeść sobie jakieś jabłko, pomarańcza, banana. Czy przy prowadzeniu takiej diety mogę je jeść ? 7. Co z solą i cukrem ? 8. Mam rozumieć że słodycze całkowicie odstawiamy? 9. Herbata, jaka? Zielona ? Z góry dziękuje za odpowiedzi na moje pytania ;)

Witam wszystkich serdecznie. Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga [...]

Po trzech latach napychania się, spędzania czasu za biurkiem, w samochodzie albo na kanapie, postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć nabytych w tym czasie 20 zbędnych kilogramów. Poczytałem forum, nie wszystko załapałem, ale od czegoś trzeba zacząć, więc ułożyłem zarys diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane [...]

[...] g/wegli na kg masy ciala tluszcze 112 = =1008 kcal 1.2g/tluszczu na kg masy ciala =3548kcal obliczalem wartosc kaloryczna : 1g bialka =4kcal 1g wegli=4kcal 1g tluszczu=9 kcal niewiem czy to jest dobre ale tak znalazlem na necie,lecz widzialem tez ze z grama bialka jest 5,5 kcal nie wiem jaka prpporcja jest wlasciwa i uzylem tej

[...] bądź 2 plastry pomidora. Lunch: 1. jogurt owocowy z otrębami. 2. owoc Obiad: 1. brązowy ryż z rybą/ piersią z kurczaka, surówka z białej kapusty 2. dietetyczne leczo 3. jakaś zupka (kalafiorowa, grzybowa, rosół, pomidorówka...) Kolacja: 1. serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulką 2. serek homogenizowany np. waniliowy Do tego pije mnóstwo [...]

[...] styczna stosuje mniej wiecej taka diete,spadlem z 104 na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca 1.posilek ok 7 00 2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3 [...]

[...] ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i [...]

Witam. Wie ktoś jaka różnica kaloryczna jest w łososiu świeżym, a jaka w przyrządzonym po grillowaniu? Nie moge znaleźć w internecie ani dzienniku takiej informacji. A wiadomo przy obliczaniu zapotrzebowania ryba po grillowaniu zmienia swoje wartośći choćby przez ubytek tłuszczu. Jedyne co przychodzi mi na myśl to zważyć tłuszcz który się [...]

[...] nie pale, cos tam pije, piwko po basenie, i w wekend moze z 6-8. dieta: duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano ryba, pozniej bialkowo [...]

[...] 3  16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)  20:00 Posiłek 5 ( po treningowy)  22:00 Godziny są uzależnione od mojego trybu pracy. posilek 1 platki owsiane /zwykle mleko 300 g jaka/jogurt posilek 2 kanapki z kurczakiem *kurczak 100g *chleb 100g *jogurt posiłek 3 obiad posilek 4 *kurczak *ryż/makaron/kasza *banan posilek 5 *banan *tunczyk/serek [...]

Witam wszystkich serdecznie! Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: [...]

Witam. Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy [...]

[...] mile widziane uwagi i propozycje) Preferencje: zjem praktycznie wszystko, chciałbym, aby w mojej diecie pojawiło się: pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki, ryba (nie wiem, jaka jest odpowiednia), twaróg, jajka. Z góry dzięki i prosiłbym o wypowiedzenie się osoby która się zna na tym temacie, ponieważ jest to dla mnie bardzo ważne, w końcu [...]

[...] baltonowski 80g -Szynka z indyka 50g Obiad I (Przed treningiem)14.00 - Jogurt brzoskwiniowy 1,5% tłuszczu 400g - zupa ogórkowa 400g - zupy moga sie zmieniac w zaleznosci jaka bedzie :) Posiłek (Po treningu) 17,00 - Baton "SNIKCERS" Obiad II 18,00 -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g / Ryba po grecku (Piątki)/ lub cos innego w zaleznosci co [...]

[...] też były zdrowe : owsianka, chleb razowy, makarony durum, kasza, ryż... tłuszczę : masło orzechowe 99,9 % orzechów, oliwa, różne nasiona Chciałbym swoją dietę zostawić taka jaka jest tylko wyrzucić z niej węglowodany podczas dnia i jeść je w porach około treningowych Pracuję na budowie 10h dziennie a później robię trening.. Czy jak zrezygnuje [...]

[...] 2 minut wykonywanie ćwiczeń jak najbardziej złożonych, które angażują jak najwięcej mięśni http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-na-mase-dla-ektomorfika-jaka-dieta-sprawi-ze-ektomorfik-zwiekszy_41177.html 2. Czy można zastosować na śniadanie zamiast kasz płatki kukurydziane z mlekiem ,miodem i orzechami a do tego 100g.Mass UP [...]

[...] wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma kcal ,gdyz przyznam skopiowałem ja z forum Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3- 14:00 (przed [...]

[...] krytykować mojego systemu treningowego ;) Dzień z normalną liczbą węglowodanów dawałbym siódmego dnia (bez treningu) Jeszcze jedno pytanko dotyczące Omega 3? Czy zastępuje to źródło tłuszczy? Gdzie mogę to kupić i jaka cena? I jak dawkować? Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2012-10-29 22:33:13 Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2012-10-29 22:41:34